各位朋友大家好，很多人在确诊腰椎间盘推出后
总喜欢学习各种康复操来缓解，邓医生告诉大家
这种行为是不利于腰椎间盘推出恢复的
我们应该针对个人的具体情况进行康复治疗
例如你的病因是腰大肌损伤
导致睡觉时只能侧卧无法平躺
这种情况推荐两种康复动作
一个人锻炼的话 我们可以先跪在床上
身体慢慢向后仰用双手支撑。尽量后仰到最大程度
坚持十几秒不动，感到受不了时坐起来
然后再次后仰。每天坚持这样做15分钟
这样可以拉伸要大肌深层的肌肉
如果有家人帮忙可以做另外一个动作
我们先趴在床上，然后一只脚向上弯起
让家人拉住踝关节。并且向上抬起。以此来达到拉伸的效果
拉伸到极限时保持不动 静止几十秒。完事后换一只腿拉伸
这个动作不但可以拉伸要大肌
还能锻炼大腿前侧肌肉和髂肌
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