坐骨神经起源于L4-S3神经根，是人体最粗大的神经。85%-90%的坐骨神经痛是由腰椎间盘疾病引起的。其机制主要是脊神经根受压、炎症和免疫多因素导致的。其中炎症扮演重要的作用，因为有研究发现单纯压迫脊神经根并不会引起疼痛，但会引起麻木和无力。
大家好，我是北京骨科医生邱玉华。从事骨科治疗已经有很多年了，治愈了无数的患者，看见很多患者因为腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛整夜整夜的睡不好觉，我心里也很难受，今天，就给大家分享一下改善坐骨神经痛的小妙招，你也可以分享给你的家人。
坐骨神经痛患者应适当加强腰部和腿部功能的锻炼，会获得很好的效果，帮助尽快康复。但要注意训练的过程中，保持动作的和缓，不要突然用力，或者一些大强度的动作都要避免。
俯卧向上抬高
这个动作可以帮助缓解腰痛和坐骨神经痛，也是麦肯基治疗里的一个主要方法。动作要领：要放松腰部、背部和臀部肌肉，保持动作2秒钟，然后慢慢下降到俯卧位，重复10次。
伸展梨状肌
仰卧位，屈右膝把左腿放到右大腿的位置，用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口，感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉，保持这个动作10秒后放松，重复5次，左右替换练习。
仰卧抱膝
仰卧后抱起双膝，将膝盖压向胸口，保持10秒钟后放松，重复做5到10次。
燕飞
俯卧在床上，用腹部接触床面，前面头部到胸部抬起，后面的双脚和膝盖抬离地面，双臂展开伸直，头部和脚部按照自己的情况尽量向上抬起，保持动作5到10秒钟，做5到10次。
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