生活中，每个人都与“坐”脱不了干系：上班坐着，吃饭坐着，回家看电视坐着……不知不觉，坐骨神经痛就找上门来了。
坐骨神经是全身分布最广的神经，一旦发生炎症或受到压迫，从背到脚都可能引发疼痛。
20多岁的小张，是一名年轻有为的IT工作者，正在创业的路上施展自己的才华，但最近有一个问题始终困扰着他：“我最近经常加班，伏案工作比较多，在电脑前坐久了就会觉得右侧臀部到腿上会有一阵一阵的窜痛感。上网一查，发现有人说这可能是坐骨神经痛，而且久坐就容易诱发。但是自己才20多岁，怎么就得了坐骨神经痛呢？”
生活中经常听到有人说自己患了“坐骨神经痛”，而其中不少人对从骨神经痛的实质并不清楚，有的盲目戴上“坐骨神经痛”的帽子产生不必要的精神负担。坐骨神经痛并不是一种病的名称而是一种症状。典型的表现是从臀部沿大腿外侧后面向小腿和踝关节外侧的患痛，可伴有小腿和足的无力、麻木。疼痛可因坐骨神经受牵拉和刺激，如弯腰、提重物、咳嗽等诱发和加重。
坐骨神经是全身最粗大的一支周围神经，由部分腰４和腰５、骶１－３神经在盆腔内汇合构成坐骨神经，经坐骨大孔梨状肌下缘穿出盆腔，沿大腿后侧下行直到足趾。引起坐骨神经痛的病因有多种，凡是坐骨神经本身或行走沿线附近的伤病均可发生坐骨神经痛。可归纳为如下四大类：
（１）创伤，如腰骨折、神经挫伤等；
（２）炎症，如神经炎、腰骶椎结核、硬膜外脓肿等;
（３）肿瘤，神经纤维瘤、腰骶椎骨原发或转移瘤等；
（４）神经被卡、压，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等等。
三、坐骨神经痛的表现
疼痛位于腰部，臀部并向股后，小腿后外侧及足外侧放射，活动及牵引坐骨神经可使疼痛加剧，其体征表现为沿坐骨神经有压痛，如臀中央的臀点，臀横纹中央的臀下点，窝部的腘点，腓肠肌中部及外踝后各点常有局部压痛及向下的放射痛。
如病人平卧，两下肢伸直，让患者侧下肢主动抬高，使髋关节屈曲，膝关节仍伸直，下肢后侧沿坐骨神经一线有疼痛出现而上抬受限，不能达到70°者，是坐骨神经痛的典型体征，称为直腿抬高试验阳性，有少数病例出现小腿肌力减退及小腿外侧皮肤感觉迟钝，由于坐骨神经病变部位不同，症状及体征表现可有差别。
坐骨神经痛盯上20~60岁的人
坐骨神经痛，是指所有因坐骨神经受压或受炎性刺激导致的，沿坐骨神经分布区域出现放射性疼痛，以臀部、大腿后侧、小腿后外侧，足背外侧为主。
需要明确，坐骨神经痛不是病，只是一种症状，就好比鼻塞是感冒的症状。
坐骨神经痛在各种神经痛中居首，发病年龄为20~60岁，有原发和继发之分。
- 前者即坐骨神经炎，多与感染有关。
- 后者由邻近组织病变引起，如腰椎间盘脱出、骨质增生、椎管内肿瘤等压迫坐骨神经根所致。
患者常在持续性疼痛基础上，伴有一阵阵剧烈的烧灼样或针刺样疼痛。症状通常可在6周内消散，但有些会持续较长时间。
4个动作缓解不适
坐骨神经痛发作期以卧床休息为主，急性期后坐骨神经痛可通过以下锻炼缓解。
1小燕飞
俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿张开，同时有节奏地往上翘起。
2三点支撑
头部和双脚贴地，有节奏地臀部上挺。
3俯卧上挺
趴在地板上，双手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撑起躯干上半部分，保持2秒后再慢慢地恢复，移动过程中保持背部放松。
4吊杆
双手握住单杠，手臂伸直，让身体自由下垂，使脊柱起拉伸，缓解腰腿疼痛的同时，还有一定矫正姿势的作用。
以上动作根据个人身体条件，选择1~2种锻炼。可以每天早晚坚持15分钟，或者更多次。
它有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓或逆转椎间盘突出的进展，预防继发性的坐骨神经痛。
坐骨神经痛也与不良生活习惯有关，想要康复就要调整生活习惯，如不穿高跟鞋、不提重物、多弯腿少弯腰、注意腰部保暖等。
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