坐骨神经痛比较常见，有研究统计40%左右的人群都有过坐骨神经痛的症状，在骨科门诊十分常见。多发在40~60岁的中老年人群，女性发病率高于男性。
很多人都会问到坐骨神经痛究竟是什么病呢？
首先我们要纠正一个观点，坐骨神经痛并不是指特定的疾病，而是由一些疾病引起的症状统称。
举个例子：就像你头痛，有可能是感冒引起的头痛，也有可能是因为颈椎引起了头痛。
坐骨神经是人体最长最粗的神经。它从腰底出发，经臀部到达大腿后面，在大腿国窝处分两支，一支从小腿外侧到足背，一支援着小腿后发到足底。
坐神经痛的原因有哪些呢？
1.腰椎和腰底椎根部的刺激引起。
2.腰椎管狭窄。
3.退行性椎间盘疾病。
4.脊椎滑脱。
5.怀孕。
6.背部或臀部肌肉痉挛。
坐神经痛有哪些表现症状呢？
臀部大腿后外侧，小腿外侧至足跟或足背出现放射性疼痛、酸胀的感觉，疼痛一般比较剧烈，而且主要发生在单侧。
坐骨神经痛哪些动作可以缓解它
1.踮脚训练
找个台阶或者5cm高的固定物品，然后前脚掌踩在上面，后脚跟要悬空，停留时间为自己所能坚持的最大时间。自己所能坚持（耐受）的最大时间。
2.直腿抬高训练
身体仰卧在床上，腿伸直，患侧脚主动抬起至大腿后侧有拉紧或疼痛感时，停留5~10秒，然后慢慢放下，连做5~10次。
3.屁股（臀大肌）的拉伸
背部平躺，膝盖弯曲，脚掌平贴在床上。将右脚踝放在左膝盖上，形成「4」字型。双手绕到左膝后方，慢慢将两只脚拉近胸部，但是右膝朝反方向出力，推离胸部。一次动作要维持30秒，做三次之后，换脚后重覆动作。
4.臀部外侧拉伸
首先平坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿足部放置于左腿膝关节外侧，左手肘关节贴紧右腿膝关节外侧，右手在身体后方支撑，上半身躯干尽可能地向右转。（拉伸对侧动作相反），维持15~30秒，然后交替再换另一边，连做5~10次。
5.臀桥训练
仰卧，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次持续5秒，然后缓慢放下，休息5秒。
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