坐骨神经是全身分布最广的神经，一旦发生炎症或受到压迫，从背到脚都可能引发疼痛。4个动作缓解不适。
①小燕飞：俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿张开，同时有节奏地往上翘起。
②三点支撑：头部和双脚贴地，有节奏地臀部上挺。
③俯卧上挺：趴在地板上，双手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撑起躯干上半部分，保持2秒后再慢慢地恢复。
④吊杆：双手握住单杠，手臂伸直，让身体自由下垂，使脊柱起拉伸。
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