坐骨神经痛在我们的生活中越来越常见，它之所以会发生的原因多是由于久坐导致下肢久不活动，受凉，或腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、梨状肌综合症等疾病导致坐骨神经被压迫或损伤，由此引发疼痛。

自查：你是不是被坐骨神经痛缠上的人？

坐骨神经痛的主要症状常常表现为一侧下腰部疼痛，并且这种疼痛会由臀部经下肢一直放射到踝关节、足背及足底，并且在疼痛的同时，有些人以上区域还会伴有一定的麻木感。

具体表现为：

1、臀部常常疼痛或发麻；

2、大腿的内外侧、小腿、脚跟等处有疼痛，麻木感；

3、腿部疼痛剧烈，无法正常行走；

4、不仅下肢疼痛，腰部也会疼痛；

5、腰部活动时，疼痛会有所加剧；

6、下肢冰冷，并伴有肌肉无力感；

7、蜷缩身体也会疼痛，自行穿脱袜子困难；

8、即使是躺在床上休息，臀部及下肢也会伴随疼痛。

坐骨神经痛虽然只是一种症状，不是病，但是经历过这种痛苦的朋友应该都知道，这种滋味还是很煎熬的。那么，当坐骨神经痛发生后，我们应当如何缓解呢？

首先，我们应当尽快到医院进行详细检查，明确是哪种病因引发的坐骨神经痛；其次，我们可以通过服用疏经通络、散寒除湿的药物，如腰痛宁来治疗；最后，待疼痛有所缓解后，我们可以适当进行一些拉伸及力量型运动锻炼，来帮助我们缓解下腰部肌肉的紧张，激活肌肉力量，以减轻对坐骨神经的刺激和压迫。

今天，就为大家介绍五个简单的动作，坚持练习，能够帮助有效缓解坐骨神经痛，话不多说，赶快一起来试试吧！

动作一：仰卧腿上伸

呈仰卧位，双腿并拢伸直；右腿伸直上抬，双手交扣，抱住右侧小腿；脊背延展，双肩放松；动作保持5-10秒，换另一侧重复以上动作即可。

动作二：仰卧腿外展

呈仰卧位，双腿并拢伸直；右腿伸直上抬，右手抓右脚脚踝或小腿，左手压左髋；右腿向右下侧外展，尽量靠近地面；脊背延展，双肩放松；动作保持5-10秒，换另一侧重复以上动作即可。

动作三：腿部伸展

呈仰卧位，屈膝，右腿上抬，使右脚脚踝搭在左侧大腿处；右手穿过双腿之间，与左手交扣，抱住左大腿后侧；双手适当用力，使腿部尽量靠近胸腔；脊背延展，双肩放松；动作保持5-10秒，换另一侧重复以上动作即可。

动作四：仰卧位扭转

呈仰卧位，双臂侧平举；双膝屈曲，双腿并拢置于右侧；头部转向左侧；动作保持5-10秒，换另一侧重复以上动作即可。

动作五：平板支撑

呈俯卧位，曲手肘，手臂、脚尖用力，支撑起身体；双腿伸直，双脚同肩宽；收腹，腰背部肌肉用力，使头部、肩部、腿部、膝盖、脚跟，基本呈一条直线；匀速呼吸，动作保持5-10秒，缓慢放松复位即可。

平日里，除了进行以上运动练习，大家还要注意改变不良的生活习惯，尽量避免久坐不动，在换季之时，注意防寒保暖，只有这样才能保护好我们的腰椎，远离坐骨神经痛。