你有没有过这种放射性疼痛的感觉？
——坐久了一侧臀部痛，然后大腿后侧也出现痛觉，进而小腿后外侧、足外侧也出现疼痛等不适感……
提醒大家，一旦出现这种情况，当心坐骨神经痛！
坐骨神经痛
坐骨神经痛，是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。多发于单侧，夜间加重，咳嗽、大便时加重。
坐骨神经痛发展到后期会对神经产生一定压迫，引起肌肉萎缩，使患者出现运动功能障碍，比如跛行，接着发展，会造成关节塌陷，还有致残的风险。
3大原因导致坐骨神经痛
坐骨神经痛主要由3大原因引起：腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄和腰骶神经根炎。
1.腰椎管狭窄引发的坐骨神经痛
腰椎管狭窄引发的坐骨神经痛，比较多见于中年男性。早期常有“间歇性跛行”，行走一段时间后下肢疼痛加重，但弯腰行走或休息后症状减轻或消失。
2.腰椎间盘突出引发的坐骨神经痛
患有腰椎间盘突出的人常有较长期的反复腰痛史，或是重体力劳动史，常在一次腰部损伤或弯腰劳动后急性发病。除坐骨神经痛的症状和体征外，还会伴有腰肌痉挛，腰椎活动受限等，椎间盘突出部位的椎间隙可有明显压痛和放射痛。
3.腰骶神经根炎引发的坐骨神经痛
腰骶神经根炎一般起病比较急，并且受损范围常常超出坐骨神经支配区域，表现为整个下肢无力、疼痛、轻度肌肉萎缩，此外跟腱反射、膝腱反射也常减弱或消失。
3个动作缓解坐骨神经痛
专家提醒，坐骨神经痛患者日常除了要避免着凉外，适当加强腰腿部功能锻炼，对疾病恢复也有好处。以下3个动作可以经常做一做，不过急性发作期还是要以卧床休息为主，千万别勉强运动。
小飞燕
俯卧，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
臀桥
仰卧，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。
起身运动
上半身撑起，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
需要特别注意，在做所有这些运动以及其他任何体育运动前，都必须首先做热身运动，任何突然的运动，都可能造成或者增进坐骨神经痛，也会造成对骨关节、肌肉等的伤害。
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