坐骨神经痛是影响我们睡眠的众多问题之一。研究表明，多达55%的慢性腰痛患者有睡眠问题。
因此，尽管背部或腿部灼痛、刺痛难以入睡，但这并不意味着没有办法可以缓解。这里有一些方法可以让你在睡觉时缓解坐骨神经痛的症状。
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首先，什么是坐骨神经痛
坐骨神经痛是腰部疼痛放射至臀部、大腿、小腿部的疼痛。它通常是由脊神经根压迫刺激引起的。
原因包括：
1、骨刺，一种可以压迫附近神经的骨骼过度生长。
2、椎间盘突出症，椎骨之间的椎间盘突出刺激神经根---最常见的原因。
3、椎管狭窄，脊髓所在的椎管狭窄，可导致神经受压---骨刺和椎间盘突出侵入椎管时，都会导致狭窄。
4、脊椎滑脱，椎体不稳，滑脱，可以压迫神经。
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坐骨神经痛改善睡眠的一些技巧
01
枕头的应用
枕头可以帮助缓解夜间的坐骨神经痛症状:
对于经常侧睡的人，我建议使用抱枕或膝盖之间的放一个枕头。
对于那些仰睡的人，我建议在膝盖下面放一个枕头。
睡觉时在膝盖下放一个枕头可以防止背部拱起，而在膝盖之间放置一个枕头可以使臀部平衡并减轻骨盆的压力。
02
小心软床垫
“一般来说，睡在软床垫上会加重坐骨神经痛，由于柔软的床垫导致脊柱缺乏支撑，可能会使疼痛加重。
如果您的床垫太软，请考虑将床垫放在地板上或在床垫和弹簧盒之间放置硬板。
03
避免长时间俯卧
趴着睡也会加重坐骨神经痛，趴着睡会使背部拱起并导致更多的疼痛或不适。还有研究表明，趴着睡实际上会损害神经并增加疼痛程度。
04
学会保护脊椎
将薄枕头或毛巾放在下背部下方，这样脊柱可以保持中立位置，同时保持背部和床垫之间的间隙更小。这种技术也可以与膝盖下的枕头一起使用，以获得额外的支撑。
05
学习胎儿的睡姿
像胎儿睡觉的姿势可能会缓解一些症状。尽管它在形式和功能上都与侧睡相似，但胎儿睡觉姿势包括将膝盖拉向您的胸部，使身体形成一个“C”形。这样做可以增加椎骨之间的空间，这有助于减轻坐骨神经的压迫。
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归根结底
当您患有坐骨神经痛时，没有“一定”的睡眠解决方案。根据个人原因，一条建议可能比另一条更有效。找到问题的根源并解决它，可能是缓解症状的最佳行动方案，而不是弄清楚哪种睡姿可以让睡眠更好。
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