坐骨神经起源于L4-S3神经根，是人体最粗大的神经。85%-90%的坐骨神经痛是由腰椎间盘疾病引起的。其机制主要是脊神经根受压、炎症和免疫多因素导致的。其中炎症扮演重要的作用，因为有研究发现单纯压迫脊神经根并不会引起疼痛，但会引起麻木和无力。
除了椎间盘病变，其他部位的病变（如盆腔、臀部、臀褶和近端股二头肌等）也会引起坐骨神经痛。坐骨神经痛患病率在不同的研究中有很大的差异，少的仅1.2%，多的却高达43%。一般来说，从事体力劳动、久坐的人群有更高的发生率。
坐骨神经痛带来的痛苦体验，治疗方法有哪些，又有哪些动作能够帮助缓解呢？
常见的治疗方法
01
物理治疗
物理治疗旨在帮助改善功能、增加力量、恢复活动能力并让能够正常活动。对于经历坐骨神经痛的人，这通常涉及手动治疗，例如脊柱牵引，在脊椎骨之间创造空间，减轻坐骨神经的任何压力。
02
药物
非处方药可以帮助缓解急性坐骨神经痛。这些可能包括 NSAID（非甾体抗炎药），例如布洛芬。您的医生可能推荐的处方药包括抗抑郁药、口服类固醇和阿片类止痛药。
03
按摩疗法
按摩可以帮助缓解引起坐骨神经痛的肌肉痉挛。反过来，可能会因血流量增加、放松和内啡肽（人体的天然止痛药）的刺激而缓解疼痛。
04
生活方式的改变
治疗还可能涉及改善生活方式。例如，久坐不动的行为可能会导致出现坐骨神经痛症状的风险增加。可以通过定期运动和锻炼来降低这种风险。
此外，全天保持良好的姿势有助于防止任何肌肉失衡或紧张加剧。每次都应遵循正确的姿势，尤其是当从事劳动密集型工作时。
05
手术
在严重的情况下，如果其他治疗策略无效，可以考虑手术。然而，这是非常罕见的，通常是最后的手段。
坐骨神经痛自我缓解小妙招
坐骨神经痛患者适当加强腰部和腿部功能的锻炼，会获得很好的效果，帮助尽快康复。但要注意训练的过程中，保持动作的和缓，不要突然用力，或者一些大强度的动作都要避免。
俯卧向上抬高
这个动作可以帮助缓解腰痛和坐骨神经痛，也是麦肯基治疗里的一个主要方法。动作要领：要放松腰部、背部和臀部肌肉，保持动作2秒钟，然后慢慢下降到俯卧位，重复10次。
伸展梨状肌
仰卧位，屈右膝把左腿放到右大腿的位置，用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口，感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉，保持这个动作10秒后放松，重复5次，左右替换练习。
仰卧抱膝
仰卧后抱起双膝，将膝盖压向胸口，保持10秒钟后放松，重复做5到10次。
燕飞
俯卧在床上，用腹部接触床面，前面头部到胸部抬起，后面的双脚和膝盖抬离地面，双臂展开伸直，头部和脚步按照自己的情况尽量向上抬起，保持动作5到10秒钟，做5到10次。
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