产后腰痛怎么调理好（月子没坐好十大征兆）

生完宝宝后体质不如没生宝宝之前，特别是腰容易疼，长辈的说法是腰痛是因为月子没坐好受凉了，但产后腰痛真的是因为月子没坐好吗?今天就来说一下产后康复之产后腰痛的原因与解决方法：

产后腰痛

　　怀孕增加腰部负担

　　怀孕会让孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛，随着肚子里的宝宝一天天变大，脊柱会变形，腰肌也容易劳损，就会感到腰痛。如果孕期没控制好体重，不管是长宝宝身上还是妈妈身上的，都会更多的增加腰椎负担，引起产后腰痛。

　　腰部受凉

　　产后的妈妈身体虚弱，腰腹都是特别怕冷的部位，如果不注意保暖，时间长了就会引发腰痛。天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。

　　宝妈缺钙

　　产后新妈妈身体虚，坚持母乳喂养，钙需求量比孕期更多。缺钙很容易引起骨质疏松，导致腰痛。补钙对女性特别重要。孕期、哺乳期，宝宝都会从母体吸收大量钙质，如果妈妈不额外补钙，自身就很容易缺钙，也就容易导致宝宝缺钙。

　　束腰太紧、太久

　　生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型，便是用束腰带进行束腰。虽说适当束腰是有利于腰部和脏器位置恢复的(怀孕时麻麻的脏器不少会被胎儿顶得移位)，但必须适度。如果束腰太久或太紧，反而容易诱发腰痛。

　　产后腰痛可以说是给很多妈妈带来不便，下面教几招给大家可以缓解腰痛：

　　宝妈适当运动

　　顺产妈妈如果身体条件允许，24小时内就可以做最简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。剖腹产妈妈产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。产后 6 周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。例如：散步、游泳、瑜伽、普拉提等，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。