生活中我们常常会感觉到腰痛。坐久了痛，站久了痛，运动完也痛。也时常会听到身边怀孕的准妈妈们也会把腰痛挂在嘴边。
可以说腰痛是众多产妇甚至于很多孕妇在孕期产后最常见的问题之一。
大概还有67%的人在产后都有不同程度的腰背部的疼痛，大概会有38%的人在3个月之后仍然会有这种腰痛，大概还会有13.8%的人在一年之后也会有这种疼痛。
看到这些数字，大家请对号入座。
临床当中还有宝妈在她的女儿都两三岁的时候过来咨询产后的腰痛，这种疼痛一直困扰着她3年，每个晚上的睡眠都会受到影响。
我们先来看一组投票数据：
产后腰痛对我们来讲并不陌生，很多生过孩子的人多多少少都经历过产后腰痛，那到底是什么原因让我们诱发了产后腰痛的问题呢？
腰痛的诱因
诱因一：孕期骨盆前倾腰曲过大
准妈妈们在孕期会驼着大篮球大的宝宝在腹腔内，就会使骨盆压力增加，腰椎压力也会增加，这时候骨盆的位置就会前倾，腰曲增加。腰椎间盘的压力变得更多时就会有一些腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出的病症发生。
诱因二：腹直肌分离
腹直肌分离对腰部的支撑没有了，是造成腰痛的另一个重要原因。
诱因三：耻骨联合分离、盆底肌障碍
这些都是内在核心薄弱，这些力量一旦薄弱了，就不能给腰椎很大的支撑。
诱因四：分娩产程过长、腰椎麻药
有的妈妈会因为宝宝的个头大，或者没有生娃经验等因素，分娩的时间就会较长。分娩的时候用了腰椎麻药，都可能造成短暂的疼痛，但一般会在产检6周之前消失不会延续下去。
诱因五：松弛素
瑜小辰给大家科普下：
松弛素是一种在分娩前能让产道有松弛作用的激素，主要作用是能让骨盆韧带松弛、耻骨联合松开、让子宫口松开阴道扩张。
在怀孕的时候我们身体里面所产生的松弛素在产后3—4个月还存在体内，就会造成腰椎周围肌肉和韧带的薄弱，对腰椎的整个支撑力减小、椎间盘过多的受力、腰部肌肉过多承受压力的劳损状态。
所以腰椎劳损、腰肌劳损是产后的常见状态。
诱因六：产后不正确的喂养姿势
新手妈妈在产后照顾宝宝、抱宝宝、喂宝宝奶这一系列看起来非常大的体力性工作，不正确的姿势时腰椎的伤害更是雪上加霜。
腰痛的危害
孕妈在产后如果有腰痛的情况，就会影响到生活质量，产生情绪和精神上的问题，还会发生babyblue，甚至抑郁。
产后腰部介入时间
对于产后腰部的问题，我们应该在产后1周—10天左右介入，太早的介入会影响到腰椎的恢复。
因为它不是特别致命的疼痛。产程长、麻药大概在产后1周—10天这个时间减轻，剖、侧切伤口有愈合。所以宝妈们要注意啦，过早的修复腰部问题是不可取的哦！
如何缓解与理疗
一、被动婴儿式
婴儿式准备，臀部微微离开脚后跟抬起一点点，辅助者在产妇头的正前方、右脚与左脚成弓步、双手放在产妇的骨盆上。
产妇抓住辅助者的左脚，产妇大小腿有一个角度20—45之间，具体角度衡量的标准是观察整个腰椎在延展线上。
吸气：吸气头顶向前肩胛骨向下稳定在胸廓启动肩袖力量，大壁外旋，才能拉伸到腰5骶1，不然就是拉伸腋下了）。
呼气：保持稳定，顺着腰椎延展方向，感觉坐骨70%的力向后30%的力向下。10—15次深呼吸。
二、主动婴儿式（被动婴儿的进阶版）
产后3—4周介入一点点力量，拉伸腰部，双膝打开与髋同宽，臀抬起，大小腿20—45左右。
手尽量向伸展手指尖撑地，大臂外旋，启动肩袖，两耳头顶向前顶无线延长，坐骨向远伸展，找到腰椎向两侧打开的感觉，骨盆稳定正位。
吸气：头顶向前
呼气：坐骨同样角度向后延展
重要点：
1、双手打开与肩外侧同宽，大臂外旋，肩胛骨贴在胸廓远离耳朵，肩袖启动，头顶向前，拉伸腰部空间，而不是腋下拉伸。
2、骨盆要正位，启动盆底肌让骨盆更稳定。
3、每次吸气头顶向前，每次呼气坐骨同样角度向后延展。
三、猫式
桌面式装备，骨盆正位稳定，中立位猫的练习。
吸气：一节一节的延展，不要过多压胸腰结合部找到吸气延展。
呼气：一节一节弓起背部，一直收着核心找到核心力量把腰椎空间。
重要点：
1、吸气要延展，骨盆稳定，不要挤压，
2、呼气启动核心，打开腰椎空间，
3、启动骨盆周围肌肉（骨盆不稳定、盆底弱可以夹砖）
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