对于女性而言，生育本身是一件很伟大的事情，大家在开心新生命降临的时候，很多妈妈其实正在遭受着生育完后身体的不适，很多新妈妈在产后会出现腰痛的情况，但是对此大家不要过于恐慌，只要大家了解产后背痛的原因以及处理方法，就能够帮助大家缓解这猴子那个不适症状。
为什么生完孩子会出现腰痛？
首先，大家不必恐慌。研究表明，几乎 50% 的女性在生完孩子后的头几个月会出现这种情况，因此，大家请放松呼吸，并了解为什么会发生这种情况。
其次，在怀孕期间，女性的子宫会膨胀，并削弱腹部肌肉并向前拉动下部脊柱，从而对人体的背部和腰部造成压力，而且怀孕期间不正确的姿势可能也是导致背部和腰部疼痛的原因。
还有，就是荷尔蒙增加也可能导致腰痛，因为在怀孕期间，人们的身体会释放黄体酮和松弛激素，以放松骨盆骨的韧带和关节，让宝宝能够轻松出生，而这些荷尔蒙会在女性体内停留几个月，也会导致产后背痛和腰痛的情况。
当然，如果在怀孕期间超重，也会给人们的背部和腰部肌肉带来额外的压力，导致慢性疼痛。所以即使在孕期，大家也要控制体重。
那么这种腰痛什么时候能消退？
通常，腰痛会在分娩后六个月内消失，因为高激素水平会恢复正常。此外，大家的身体也会在几个月后从分娩中恢复过来，所以腰痛和背痛也会自动开始减轻。
但是，在某些情况下，由于新妈妈在生育后，做了一些体力劳动，所以疼痛会持续大约一年。
但不要担心,大家可以通过下面一些有效的方法可以缓解这个情况。
1、多多走动
即使在刚刚生育之后，腰酸背痛十分难受，但是还是要坚持运动，比如四处走动，虽然这可能是大家最不想做的事情，但是相比较其他的运动，步行是最安全的运动。大家可以在正常分娩后甚至剖腹产后立即开始适量的步行，当然也可以选择瑜伽来增强大家紧张的肌肉。
大家也可以尝试做这些动作
• 仰卧在地板上，膝盖弯曲
• 保持双脚平放在地板上
• 收紧腹部肌肉，稍微
向上弯曲骨盆• 保持 10 秒，重复 10 次，大家要记住，如果在运动的时候有不适，立即停止。此外，如果大家进行过剖腹产，可能需要等待至少六周才能开始此练习。
2、保持正常体重
分娩一个月后尽量恢复到正常体重，而且怀孕后正确的饮食很重要，注意膳食均衡，养成清淡口味，注意摄入体内的热量，多多食用新鲜的蔬菜水果等，这将有助于大家保持理想的体重，也有助于缓解腰酸背痛。
3、用膝盖夹枕头睡觉
睡觉时将枕头夹在膝盖之间以对齐臀部，可以有效的预防疼痛，帮助大家提高睡眠质量，
当然，分娩后不要提重物，因为这会对背部肌肉和关节造成严重压力，并会进一步加剧疼痛。
当然大家必须要腾出时间休息，要学会正确抱抱宝宝，避免长时间用一侧臀部抱宝宝，因为这会增加背部肌肉的压力。
4、对高跟鞋说“不”
分娩后几个月内停止穿高跟鞋，避免用冷水洗澡，因为它会拉伤肌肉，并使背痛和腰痛更加严重。分娩后，洗个温水浴可以放松紧张的肌肉。大家也可以练习深呼吸，收紧腹部肌肉。保持这个动作 3 次，然后慢慢呼气，这会带来温暖和积极的感觉，并会缓解背部疼痛和腰部疼痛的不适。
所以，本身女性做母亲并不容易，但是大家不必太过恐慌，要有耐心，保持积极的态度，减少压力，给自己的身体一些时间恢复正常，采取正确的办法，就能帮助大家缓解很多的不适症状。
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