本以为生娃以后，休养生息便可活力四射，却不曾想产后还要和腰酸背疼纠缠不清。疼得厉害的时候，腰好像断了一样。
9种因素导致产后腰背痛
1、孕期身体的变化
妊娠后期孕妇重心前移，腰椎活动受限，两侧的韧带和肌肉长时间保持紧张状态，引起肌肉的过度疲劳。
2、卧床太久
总躺在床上会导致腹部赘肉增多，加大对腰部肌肉的负荷，进而造成腰部肌肉劳损，发生疼痛。
3、盆底松弛、骨盆倾斜
产后盆底肌肉松弛，阴道壁脱垂或子宫脱垂引起小腹下坠感，腰部酸痛。腰腿疼痛、坐骨神经痛、腰椎间盘突出、尾骨痛等都与骨盆倾斜有关系。
4、生理性缺钙
产后腰背痛也和生理性缺钙有关，宝宝要从乳汁中汲取生长所需的钙，很可能导致慢慢缺钙。
5、喂奶姿势不当
采取不当的姿势喂奶，腰部肌肉总处于紧绷状态，久而久之腰肌劳损，诱发腰背痛。
6、剖宫产腰痛因素
①产妇多体重大、身材小、骨盆相对较小。
②产妇下腹部肌肉在损伤后，増加了脊柱的符合，易致腰背痛。
③产后抑郁也是产后疼痛的风险因素。
7、生育年龄
35岁及以上产妇分娩后腰背痛的发生率高于其它年龄段，因此高龄产妇更应该注意。
8、多次生育
3次及以上生育是慢性腰背痛的危险因素，可能与多次妊娠后骨盆部的韧带松弛，背部屈肌劳损有关。
9、腰背痛历史
生孩子前就有腰背疼痛的经历，产后过度劳累极有可能造成腰肌损伤。
6种方法缓解产后腰背痛
虽然生育年龄、多次生育和分娩方式，这些因素我们可能无法左右，但可以从其他方面入手：
1、产后不宜过早穿高跟鞋
这里不只是指高跟鞋，还包括中跟鞋和坡跟鞋，它们与高跟鞋没有本质上的差异，只是程度的问题。
建议产后穿底子柔软的鞋，比如运动鞋和布鞋。
2、喂奶时采取自己舒服的姿势
避免腰部肌肉紧绷，这里推荐4个喂奶姿势，侧卧式、摇篮抱式、交叉式和橄榄球式。
3、避免提重物，避免弯腰
特别是俯身抱娃和弯腰换尿不湿。
4、鼓励合理锻炼
可以促进盆腔血液循环，但注意腰部动作不宜过大。
5、多食用钙含量高的食物
多晒太阳，比如牛奶、海带、燕麦等。
6、电刺激治疗
主要是通过适当的刺激量切断局部疼痛的传导途径，缓解肌肉痉挛及血管收缩，从而改善组织的血液循环，使疼痛缓解。
另外，饮食上，新妈妈还应该注意：
①少食用酸、辣和甜的食物。
②低盐少味精饮食。
③少吃冷饭，防止拉肚子。
在国内，如果一个父亲独自带孩子去玩耍，会感觉自己像个“外星人”，跟身边的环境格格不入——因为其他孩子大多是老人或者妈妈带着。但在北欧：爸爸独自带娃太常见了！在路上经常看到金发帅哥身上兜着小的、手上牵着大的推着婴儿车的画面，随处可见。
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