妈妈们的产后腰痛
昨天兜妈和几个妈妈圈朋友一起聊天，大家都聊起生完孩子腰痛这事儿。
俏俏妈刚出月子不久，愁眉苦脸地说：
我最近腰疼越来越明显了，有时候坐着喂完孩子奶，站都站不起来 ，婆婆说我是月子没坐好，不该抱宝宝。
小周妈说：
我是剖腹产，孩子都2岁多了，到现在每天起床，腰还是使不上力气，得慢慢爬，才能起来。现在出门都不敢走的太久，不然就又开始腰疼，我朋友都说我怎么自从生了孩子，就看起来不精神了。
其实兜妈自己也体会过，怀孕晚期的时候，就开始感觉到腰的酸痛了，尤其是散步或者弯腰的时候，会有隐隐的痛感。
虽然不是特别痛，但是如果不能马上坐下来休息，真的有腰要断了的崩溃感。生产完后，这种酸痛也并没有缓解。
所以妈妈们产后出现腰痛现象，到底是因为月子没坐好还是别的原因？
产后腰痛的原因
“十个新妈九个腰痛”这个说法并不夸张，为什么孩子都生完了，腰痛还在继续呢？一般有以下几点原因：
1.生理性缺钙
怀孕后，由于怀孕期间体内激素的影响，准妈妈身体各系统都会发生变化，钙会参与骨代谢。孕妇的常规饮食不能满足母婴对钙的需求，所以孕妇需要补充钙。
十月怀胎到分娩，是一个漫长而又艰苦的过程，对女性身体来说也是一次非常大的挑战。
分娩后，产妇的身体处于比较虚弱的状态，并且耗费了大量精力，许多妈妈坚持母乳喂养，钙流失也很严重，而缺钙很容易引起腰痛。
2.劳累过度
由于妊娠消耗，骨骼系统发生变化，骨骼和关节略有松动，肌肉韧带拉长，弹性下降。
女性的肌肉和韧带张力与男性相比相对较弱，此外，一些妈妈平时的身体素质就比较差，产后又休息不当，还过早地久站、端坐，这使得在怀孕期间骶髂韧带松弛，无法恢复，造成了肌肉和韧带的损伤，最终引发疼痛。
3.内分泌变化
韧带松弛分娩后，内分泌系统发生变化，不能很快恢复到妊娠前状态。骨盆韧带仍会处于松弛状态一段时间，腹部的肌肉会变得软弱无力，子宫不能完全复位，导致腰痛。
4.经常弯腰
产后的宝妈常常要弯腰照顾自己的孩子，如洗澡、穿衣、换尿布、经常把宝宝从摇篮里出来，也有的会因为恶露排除不畅，而引起盆腔血液淤积。
5.运动量过少
很多妈妈产后运动量较少，总是躺在床上休养；再加上体重增加，腹部脂肪增加，腰部肌肉负荷增加，导致腰肌劳损。
6.湿寒侵袭
有的妈妈身体素质差，产后气血不足，体质虚弱，身体抵抗力差，不经意间受潮受寒，经络阻塞，引起腰痛。
这样预防和减轻产后腰痛
如何预防和减轻产后腰痛？
1.尽量少用腰
简单直白地说，就是从怀孕开始，尤其是在晚期妊娠和分娩后的头几个月，尽量少用腰。要多多提醒自己不要等到腰部疼痛时，才知道要换个姿势休息。
2.改善饮食
为了防止产后腰痛，从怀孕开始就要注意饮食。多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B的维生素食品，适当补充钙，增加素食比例，避免体重增加腰部负担，造成腰肌和韧带损伤。
3.适当运动
不要在怀孕期间卧床过多，可以做一些简单的家务，在怀孕早期时应坚持步行等适当的锻炼，或做一些体操以防止腰背痛，以增强腰部和背部的柔韧性。
等到产后，妈妈们可以尽早下地活动，分娩后三个月内适当锻炼，如果常用物品放在适当的高度，使自己能够在不弯腰的情况下够到，避免经常弯腰或长时间站立或者蹲着。
生产完两周后，可以开始加强腹部和腰椎的运动，如仰卧起坐和肛门收缩，以提高腰椎的稳定性。同时，有利于恶露的排出和子宫的复位。
4.使用正确的喂奶姿势
给宝宝喂奶的时候应注意正确的姿势，坐或躺这两种喂奶姿势都可以，最好躺下喂奶。
如果你需要坐下来喂奶，可以把一只脚放在脚踏上。最好在你的膝盖上放个枕头来把宝宝抬高，这样身体重心就不会都在腰部了。
5.更换睡觉姿势
产后应该仰卧或侧卧着睡觉，经常改变卧床姿势，注意腰部保暖，避免提重的物品。
总之，产后的妈妈容易腰痛，其中大部分是由于生活中的不良习惯引起的，所以妈妈们得相信，积极做一些修复运动，平时注意生活习惯，很快就能摆脱腰痛的烦恼。
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