很多广告传媒经常宣传肩周炎的膏药，现在很多人一有肩痛，就以为自己得了肩周炎，其实肩痛≠肩周炎噢~
那么，究竟什么是肩周炎？肩周炎具体会有哪些症状？如何自测是否有肩周炎？患了肩周炎，如何自我锻炼康复？
一、什么是肩周炎？
肩周炎，俗称“冻结肩”，是一类引起盂肱关节僵硬的粘连性关节囊炎，表现为肩关节周围疼痛，肩关节各个方向主动和被动的活动度降低，影像学检查除了骨量减少，无明显异常的疾患。
也就是说，当我们肩部周围发生疼痛，且做肩关节各个方向的动作时，不管是自己还是在别人的帮助下都会引起疼痛，也不如之前灵活时，有可能就是肩周炎了，但具体还是得经过医生检查后才能确定。
肩周炎好发于40-70岁的中老年人，在这个年龄段，100人里面就会有大概2-5人受到肩周炎的困扰，其中发病率最高的是50-60岁，故也被称为“五十肩”，女性较男性多见。
二、肩周炎具体有哪些症状？
肩周炎具有自限性，意思是患了肩周炎的人，经过一段时间后也可以自己恢复（如下图所示），疼痛一开始可能会不断加重，但达到一段程度后，症状又会逐渐减轻。但没有经过治疗的肩周炎患者，整个病程会持续12-42个月，平均30个月。
此外，在不同时期也会出现不同症状：
1、在初期—疼痛期，症状表现为越来越严重，夜晚睡觉时疼痛甚至会尤为明显；
2、到了中期—僵硬期，疼痛症状到了一定程度会开始慢慢减轻，但随之而来的则是关节活动明显没有以前好，很多动作都做不到以前的状态，关节僵硬影响正常活动；
3、到了末期—融冻/缓解期，疼痛完全消失或者在可以忍受的范围内，关节活动比之前灵活，但关节活动到最大范围时还是会出现疼痛或是动作自己无法完成，只能在他人帮助下可以做到，此外，也会特定动作会受到影响，例如挠背、晾衣服等。
三、如何自测是否有肩周炎？
我专门摄制了一个自我检查是否有肩周炎的方法视频：
四、如何改善肩周炎？
在疼痛明显时，我们可以选择理疗（例如局部热疗、微波治疗、磁疗等）、消炎、服用消炎药、局部打封闭针等方法缓解疼痛；
等疼痛减轻后才可以进行手法、推拿、放松治疗，手法不宜过重，要在可以接受且不会加重疼痛的范围内进行。
等到后期疼痛减轻，可以稍微活动或用力后，就可以开始配合功能锻炼，这是治疗的关键措施！
那么，如何选择适合自己的锻炼动作呢？我们将简单的肩关节动作分成4个阶段的训练，可以根据自己的情况进行参考练习：
1、肩周炎早期活动比较困难的患者，主要是激活稳定肩胛骨的肌群，松解关节黏连，增加肩关节的活动度。
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