养生保健以不伤为本
骨骼健康之——腰椎
腰椎有5个，椎体高大，前高后低，呈肾形。
椎孔大，呈三角形，大于胸椎，小于颈椎。
关节突呈矢状位，上关节突的关节面凹，向后内侧，下关节突的关节面凸，向前外侧。上关节的外侧有一乳突，棘突为四方形的骨板，水平地突向后。
横突短而薄，伸向后外方，根部的后下侧有一小结节，称为副突，在发生过程中横突与肋同源，副突应为真正的横突。
第1～第3腰椎的横突逐渐增长，以第3腰椎最长，第4、5腰椎的则逐渐变短。
第5腰椎椎体特别大，椎体前面特别高，当第5腰椎与骶骨相接时，构成向前凸的岬。
附近肌肉群
主要深层肌肉
腰横突间外侧肌、腰方肌、
多裂肌、胸最长肌、腰髂肋肌
主要的浅层肌肉
下后锯肌、背阔肌
腰椎部的穴位，主要有
督脉：腰阳关、命门、悬枢
足太阳膀胱经：肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞
病因及影响
不良习惯引起的问题
1.很多人喜欢半躺着或者倚着玩手机，感觉这样很放松，其实不然，半躺可以诱发腰间盘突出，坐在桌前端正坐姿才是正确的，最好不要在床上躺着玩手机，对腰椎和视力都不好。
2.寒冷的时候要注意保暖，因为如果腰部受凉，有腰椎疾病的人，会病情加重，平时要注意护理腰部，长时间坐着的人隔段时间离开座位活动一下，避免腰椎僵直
3.我们在生活中难免要搬一些重物，很多错误的搬运方法会让腰部承受过大的压力和损害。掌握和使用正确的搬重物方法可以有效的避免腰椎受到损伤。我们在搬重物时首先要与重物保持十公分左右的距离，在准备搬起时一定不要弯腰，保持腰部与地面垂直，重物搬起来后再让物品贴近身体。这样做可以使腰椎避免遭受斜向的拉力。
4.错误的睡姿也会对腰椎造成伤害。睡觉时应尽量侧卧，如果喜欢的平躺的话最好是在腰部垫一个软垫，这样可以保持人体自然的身体弯曲，避免平躺时腰部悬空遭受的垂直重力。平躺时应在膝下放置一个小的软垫，这样下肢微曲有利于促进血液循环，能够使腰背部放松。
5.错误的站姿和坐姿也会对腰椎造成损伤。在日常的生活中我们应时刻提醒自己保持正确的坐姿和站姿，不含胸也不溜肩。
腰椎，尤其是第4～5腰椎是承受人体重力的集中点，由此可见腰是人体负荷最重的部位，最容易发生劳损。人体长期过度劳累或过度负重，都会损伤腰椎间盘，引起退化变性而发生椎间盘脱出，这是引发腰椎病的第一原因。
平时坐卧冷地、当风作业，都会使腰部感受风寒，从而导致经络受阻，气血运行不畅，日久成瘀而发生腰椎病，这是引发腰椎病的第二原因;
《素问·脉要精微论》提到："腰者，肾之府。转摇不能，肾将惫矣。"中医上讲，肾主骨生髓，肝主筋，肝肾同源，故腰椎和肝肾的关系最为密切，一旦肝肾亏虚筋骨失荣就很容易导致腰椎退化、变性而产生椎间盘脱出。这是引发腰椎病的第三大原因;
腰位于人体的中点位置，是所有经络的枢纽，督脉、足少阴肾经、足太阳膀胱经和带脉都经过腰部，因此一旦经脉受寒，或经气不足，或经气瘀滞都会致经络失濡而引起腰椎退化变性，这是引发腰椎病的第四大原因;
腰处于人体的中间位置，是担任重力的主要部位，因此也是最容易受伤的位置，因此外伤也是引发腰椎病的一大重要原因，如突然负重，可导致髓核膨出，另外，凡持续腰姿不正，日久使椎间重力加大，也可迫使椎间盘脱出。腰部受伤后，由于血脉凝滞，腰骨失荣而致腰椎病。
腰椎病
又称为是腰椎间盘髓核突出症，它属于椎体之间的纤维环破坏之后髓核突出压迫脊神经根造成的腿痛的一种常见病，青壮年人群多发，且男性患者多于女性患者。
大部分患者都是因为存在不同程度的外伤史而造成的腰椎病。最基本的病因就是腰椎间盘的退行性改变，正常的椎间盘是富有弹性和韧性的，抗压能力比较强。
但是随着年龄的增长，椎间盘逐渐开始退变，髓核的含水量不断降低，椎间盘的弹性与抗负荷能力也逐渐减退了，在各种负荷作用之下，椎间盘就容易在受力最大的位置，由里向外产生裂隙，再加上其他因素就容易诱发纤维环的破裂，进而髓核组织出现膨出、突出或脱出！
腰椎不好导致的疾病
腰酸背痛、腰肌劳损、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕不育、腰椎间盘突出、更年期综合症、内分泌失调、生理曲度变直、腰椎骨质增生、椎小关节硬化、韧带钙化、隐性裂、脊柱滑脱等。
常见的就有：腰痛、遗尿、月经不调、耳聋耳鸣、腹胀肠鸣、便秘、慢性肠炎等
久病不治可发展为：阳痿、下肢瘫痪、性功能障碍、坐骨神经痛。
女同胞要尤为注意，腰椎的下腰椎神经中的自律神经，它能够管到子宫、卵巢、膀胱和肛门。当腰椎有问题，很容易引起年轻女性痛经。
中医提醒：不孕不育也跟腰椎有关，因为下腰椎的神经能管到子宫卵巢，子宫卵巢功能不好，排卵就会有问题。男同胞主要体现在精虫能力不足，容易造成不孕不育。
自检方法
1.当咳嗽或者打喷嚏时，若是从腰的一侧一直延伸到臀部、大腿、小腿以及脚感到放射性疼痛，您就要注意了，这是腰椎间盘突出的一个常见征象。一旦有了这类征象，就可能是腰椎间盘出了问题，应及时到医院检查。
2.平躺在床上，把腿、膝关节绷直，然后将腿自然地抬高，如果抬不高，可以让别人帮助，至少保持腿与水平面成90度，正常人腿伸直抬高90度是没问题的。抬腿过程中，如果出现了放射性的腿疼、腰疼，就应该及时就医，可能是腰椎间盘突出。
自助缓解与矫正
1.休息，急性发作期患者要绝对卧床休息，以缓解神经根的压迫；
2.理疗、热敷和按摩，也是起促进血液循环，加速炎性物质吸收来缓解疼痛；
3.选择平底鞋或者负跟鞋，小步慢慢倒着走，倒走时能让人体重心后移，减小骨盆前倾和腰椎前凸，矫正脊柱的过度弯曲，长期坚持还可以缓解腰椎间盘突出症引起的疼痛，防止复发，同样倒走也适用于腰肌劳损患者。
4.轻轻按摩人体坐骨神经走行部位上的环跳穴和承山穴，对腰椎间盘突出症和腰肌劳损能起到很大的缓解和治疗作用。
注意：腰肌劳损及腰椎间盘突出症患者切忌不能盲目大力用扳法来推拿，极容易损伤神经造成严重后果！
腰椎间盘突出症患者要想
康复快少复发
还要谨记以下常识
平时不要久坐久站
不要干重体力活
不要过度劳累
不要长时间保持一个姿势
让受损的腰椎间盘可以得到休息
不能让腰部受寒受潮
避免湿气邪气入侵
引起病症加重或复发
不能坐低矮的软沙发
不睡过软的床铺
最好坐高一点的硬凳子，睡硬床铺
腰椎间盘突出症反复发作的严重患者，要及时去医院，寻求医生的帮助，尤其是腰椎间盘突出症患者，必要时可进行微创或手术治疗。
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