这届年轻人，继颈椎不行后，腰也不行了.....
根据卫健委数据显示，我国腰椎病患者人数已经突破了2亿人，也就是说，13个人里面就有2个人腰不好。随着90后、00后逐步参加工作，越来越多的年轻人出现腰痛、腰酸、不能负重的状况。
而有研究表明：80%的人在一生中都经历过腰痛的症状。其中，腰肌劳损患者则占腰痛患者约70%。
今天就和大家说说
腰肌是怎么「过劳」的？
腰肌劳损，又称功能性腰痛、腰背肌筋膜炎、慢性腰背肌劳损，是临床上常见的一种腰部疾病。造成腰肌劳损的主要原因有以下几点：
1、久坐久站
久坐久站的人如果长期姿势不正确，腰部一侧长时间用力不均，会导致一侧长期处于拉伸状态，最终导致肌肉的劳损。
2、床垫没选对
过软的床垫会使脊柱中段下陷，睡觉时身体呈弧形，脊柱周围的韧带、肌肉负荷过量，长时间这样就会导致腰肌劳损。
3、风寒湿邪侵袭
有些朋友由于工作原因经常受冷水刺激，导致腰部肌肉处在紧张状态，会出现局部组织水肿、缺血或痉挛，从而使腰部肌肉经络阻滞，气血运行不畅，毛细血管的闭塞引发慢性腰肌劳损。
4、长期弯腰
弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。
腰肌劳损别大意，先做好这些
对于腰肌劳损，很多朋友都认为只是单纯的腰疼，没必要特别去注意，多休息就好了。
这是不对的哦~
要知道腰肌劳损的危害也不容小觑，不仅会导致劳动力下降，不能长时间工作；还会导致腰椎间盘突出症发病几率增大。所以，一定要对我们的「腰」好点啊！！
建议做好以下几点：
1、避免同一个姿势太久。特别是久坐办公室的打工人，每隔一个小时就出去走走，上个厕所也不是不可以。
2、加强锻炼。多做核心肌群的训练和伸展运动，增强腰部肌肉的韧性，保持身体灵活度，不易发生损伤。
3、当疼痛难忍时，一定要早点去看医生，早点治疗。
7个动作，缓解腰肌劳损症状
最后，下面7个动作，也可缓解腰肌劳损和腰痛。大家在保证自己安全的情况下，也可以练起来哦~
1、仰卧抬起骨盆
仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸
仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿
侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回到原本位置。
4、俯卧位俩点支撑
俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。
训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。
5、直腿抬高
仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿
坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。
此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感觉有点「张力」或「酸」，但绝对不能到「痛」的程度。
7、膝仰卧起坐
仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。此动作是一直保持膝盖与地面（或床）成90-120度。
特别提醒：在感觉身体有异样时，应立即到正规医院就诊，自己切不可盲目的锻炼，错误的训练不但没有效果反而会加重病情！
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