在快节奏的生活，患腰椎疾病就像感冒一样平常不过。十几岁少年腰肌劳损，二十来岁的白领受腰椎疼痛的困扰~
无论是学生族还是上班族，只要长期久坐、「葛优瘫」、缺乏锻炼……都要预防腰椎疾病！
小心腰椎疾病盯上你
腰椎疾病有年轻化趋势，发病率仅次于感冒，患病人数逐年增高，且腰椎病患者已突破 2 亿人！
正常人群中，30%以上腰椎有突出和膨出的现象；
96%以上的办公室白领受不同程度的腰部问题困扰；
高于 60 岁的中老年人，92%以上存在腰椎问题；
厨师、教师等久站职业人群有 94.6%以上存在腰椎的病变……
高于 60 岁的中老年人，92%以上存在腰椎问题；
厨师、教师等久站职业人群有 94.6%以上存在腰椎的病变……
常见的腰椎疾病
腰椎间盘突出、腰椎侧弯症和腰椎退行性病变、腰椎骨质增生、腰肌劳损等都属于腰椎疾病，其中腰椎间盘突出和腰肌劳损最为常见。
腰肌劳损是这么一回事
腰肌劳损，亦称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。
骨科的常见病，发病率较高，有明显的年轻化趋势，发病人群并非只是体力劳动者，上班族、学生族也是高发人群。
01
腰肌劳损病因
是由于腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症导致的。
其病理是肌肉筋膜水肿、渗出等无菌性炎症，久而发生黏连及纤维性变，继而遭受风寒湿邪侵袭使局部炎症加重。
腰部外伤处理不及时、处理方法不当，未预热运动，运动量过大，运动模式错误等均会引发腰肌劳损。
长期久坐、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，易使腰肌长期处于高张力状态，久而导致慢性腰肌劳损。
02
腰肌劳损症状
a. 腰部两边肌肉酸痛或胀痛（部分刺痛或灼痛）是主要症状。
b. 疼痛感在劳累时加重，休息减轻；适当活动和经常改变体位会减轻，活动过度便加重。
c. 无法坚持弯腰工作。腰痛较重者常伴腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。
d. 腰部多处有压痛点，如在骶棘肌处、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
e. 天气变化常出现腰部肌肉痉挛和疼痛的症状，且腰部活动明显受限。
如果以上症状，必要时最好去医院做个检查，医生与医疗器械的诊断比自我鉴别来得更实际~
03
腰肌劳损危害
反复发作可引起长期慢性疼痛，严重可影响日常工作及生活。
如何预防腰肌劳损
降低发病率，最根本的办法是做好预防措施。
1. 纠正不良的工作姿势，避免久坐、过劳。
2. 注意坐、站、睡的姿势，避免含胸驼背、半躺半坐、坐姿前倾以及不良睡姿。
3. 加强体育锻炼，可常做腰背部的后仰运动、腰部的旋转运动等增强腰背部肌肉的耐力（不可剧烈运动~）。
4. 尽量少穿高跟鞋，多睡硬板床。
运动缓解腰肌劳损
加强腰背部肌肉的锻炼，增强腰肌力量，一定程度上能减少腰肌损伤。
小燕飞、仰卧挺腹这两个动作能有效防止肌肉张力失调。
01
小燕飞
俯卧，双臂放身两侧，双腿伸直。将头、上肢和下肢慢慢向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直。
保持姿势 1-2 秒，休息 3-5 秒再进行，刚开始每日做 10-20 个即可，根据练习情况逐渐增加运动次数。
（必须在腰部无疼痛情况下进行，后仰程度无特别要求，根据自身的柔韧性而定。）
02
仰卧挺腹（臀桥）
仰卧，双腿屈曲，双手放身两侧，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）夹紧臀部，收腹，缓慢抬起臀部。
保持 5-10 秒（根据个人情况调整时间），休息 1-2 秒再进行，每日 10 次。回到原始动作时臀部发力缓慢放下，忌突然下坠。
腰肌劳损
腰椎间盘突出
容易混淆
除了腰肌劳损，腰椎间盘突出也是常见的腰椎疾病，且二者易混淆。
腰椎间盘突出与腰椎间盘突出症有什么区别？
腰椎间盘突出真的那么可怕吗？
腰背酸痛不建议去做按摩？
......
明天，一起来听听骨科专家怎么说的吧~
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