当年轻的患者被腰痛困扰，医院告知患有腰肌劳损时，往往一脸困惑，“我这么年轻，又没干什么体力活，腰肌怎么会劳损呢？
我们来看腰肌劳损的定义：长期反复的过度腰部运动及过度负荷，从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性疾病。
但是对于长期久坐一族，并没有任何负重和反复重力劳动？怎么会得腰肌劳损呢？还是说定义不对，更应该称之为：腰肌闲损？
铺天盖地的信息告诉我们久坐会得腰肌劳损...
长期的久坐状态，我们可看得出，屈髋肌是缩短的，而腰背部的肌肉是被拉长的，长期的被动拉长，肌肉已经无法承受持续的牵拉，导致肌肉自我保护性的收缩，而不良的姿势还是在牵拉，两个力量相互对抗，时间久了造成肌肉之间的过度保护，形成结节与粘连！这也许是多数办公一族导致疼痛的原因之一了。
长期的屈髋久坐，使得我们的髂腰肌（主要屈髋肌）长期挛缩而无力，腰背部被拉长而无力，而疼痛往往会发生在被拉长的一侧，所以我们也许可以试试，注意恢复好的姿势加强核心肌群，然后拉伸髂腰肌并加以强化，改善长期久坐导致的腰背部疼痛问题。
髂腰肌由髂肌与腰大肌共同组成，是最有力的屈髋肌。腰大肌在髂窝与髂肌相连形成髂腰肌，是人体最重要的骨骼肌之一，不仅因为它是最强有力的屈髋肌，还因为它的位置和临床的重要性。
髂腰肌的解剖结构
腰大肌
起点：第12胸椎～第4腰椎横突、12肋下缘，椎体及相应椎间盘外侧。
止点:股骨小转子。
髂肌
起点：髂窝、髂骨翼。
止点:股骨小转子。
功能
近固定：单侧收缩髋屈、髋外旋。
远固定：腰椎前屈、骨盆前倾、腰曲增大，稳定腰椎和骨盆。
单侧收缩能使腰椎侧屈及向对侧旋转
神经支配
腰大肌腰丛、第1～4腰神经（L1~L4）髂肌股神经、第2～4腰神经（L2~L4 )
相关症状
可能引起的疼痛部位包括腰部中间。至腹部，从上腹至腹股沟。至大腿前面，从腹沟至膝部的上半部分。
大部分普通人和腰肌劳损患者都跟髂腰肌有关系。尤其是久坐一族腰大肌更多的是短而无力状态，应该通过正确训练，拉长、激活、强化髂腰肌！髂腰肌是人体最重要的肌肉之一，它具有许多不可替代的功能。而如今大部分人的髂腰肌是无力的，从而导致这些功能的缺失。
1、稳定腰椎和骨盆
髂腰肌是人体最深层的肌肉之一，对静态和动态时稳定人体的腰椎和骨盆，保持及转换不同的姿势，具有极其重要的作用。
2、髂腰肌是最强有力的髋屈肌
髂腰肌是所有髋屈动作的启动肌，当髂腰肌无力时，人体会产生髋内（外）旋或脊柱后伸等动作来代偿。在下肢参与运动时，髂腰肌发挥着重要的离心控制运用。
拉伸
托马斯
1、右脚在前屈膝，膝盖对齐脚踝。
2、左膝盖着地，双手在身后十指交扣
3、保持1分钟，换边。
髂腰肌锻炼
仰卧快速交换抬腿
高抬腿
1、上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2、大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
3、在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
仰卧抬腿
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