让久坐的办公人群最苦恼的一种疾病就是腰间盘突出症，之前我们也为大家解释了中西医对腰突的认识，那么更多患者更想指导我平时做些什么运动能很好的防治这种疾病呢？今天就来为大家介绍一下！

腰间盘突出的运动疗法

1.八段锦

八段锦中第五式“摇头摆尾去心火”：双腿扎马步并蹲下，注意要收髋敛臀，上身保持中正直，摇转时，尾闾与颈部对向拉伸，速度应和缓、圆活连贯。上半身向右倾斜，尾闾向斜方摆动，上半身向前俯，尾闾向后部进行画圆，上半身高于水平，使颈肩与尾闾对向伸长，增大旋转角度，上半身下俯并斜向侧部时，下颌不可向上仰或向内紧收，颈椎及其肌肉应尽可能舒展。在摇头摆尾过程中，颈部、脊柱、腰部应大幅度侧向屈曲，向反方向转动并向复位，由此可使整个头、颈段，腰、臀、腹部肌肉群收缩，增加颈、腰、髋等关节的灵活程度，还可以增强局部肌力。

2.导引法

研究发现，腰背肌发达的人腰间盘突出症发生率较低。中医养生运动法对防治本病具有一定的疗效。《诸病源候论·腰背病诸候》记载的养生引法，久成气病、血痹之腰痛，目涩，肾转腰痛。动作要领是：一只手向上方极势，手从四个方向往回转，另一只手向下部努之，和手掌努指，身体转向侧边，转动身体注视侧方，掌心朝上，心气朝下，散适，知气下缘上，始极势，左右上下亦然，去髆井、肋、腰背部闷痛。

3.“双桥”练习

病人仰卧并保持双下肢屈曲，双足平放于床上，用腰发力使身体离开床。尽可能弓起身体，保持平衡。30秒/次，10次/组，2~3组/日。

4.飞燕式锻炼

病人俯卧在治疗床上，双腿平展，双手贴在身体两侧，保持双腿平静，抬起头部时上身向后背部拉伸，3组/天，10次/组。逐渐再增加动作难度，将两部分动作一起做。腰尽可能背伸形似飞燕5~10组/天，20次/组。

5.屈腿仰卧起坐

病人仰卧，将双下肢屈髋屈膝，双足平放于床上。上半身不可过度上抬，以减轻腰椎负担。做到最大限度为一次，两组之间隔5秒。5~10次/组，2~3组/天。此项主要增强腹直肌和腹外斜肌力。

6.空中自行车

平卧双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，用力宜和缓。20~30次/组，2~4组/日。此项主要是提升腰腹肌的控制力，同时可增加腿部力量。

7.五点支撑

病人躺在床上，用双手叉腰作支撑，双下肢半屈曲膝关节90°，双足掌平放在床上，以肘部支撑上身及后头部，成半拱桥形，当挺起躯干时，两膝应稍向两侧分离，速度逐渐加快，3~5组/日，10~20次/组。适应后增加至10~20组/日，30~50次/组，以增强腰背肌力。

腰间盘突出的其他疗法

1.推拿配合水针治疗

腰间盘突出患者取俯卧位，先按患者足太阳膀胱经，从大椎穴开始，由上而下直至腰骶部；再按足少阳胆经委中、环跳穴、承山、承扶直至昆仑为止，反复施术3~5遍，遇到痛点则按揉后再弹拨，以通经活血止疼。1次/天，10天/疗程。

2.腰背部肌肉放松法

被治疗者俯卧在床上，使周身肌肉处于舒张状态，术者站于床旁，两手掌根放置在脊柱两侧，从颈经腰、背至臀用垂直于脊柱方向进行分推疗法，从上到下重复3~5遍后用单手掌根揉按、滚压、弹拨腰骶部疼痛的部位，重点在患侧，使拘紧的腰背肌放松，治疗时间5分钟左右，再双手掌根交叉置于患处，左手向右，右手向左，以平行于脊柱的方向做分推法的治疗5~7次，然后双手掌重叠，借助双上肢的力量，通过手掌大小鱼际颤压疼痛部位，使力向下渗透，经筋膜到肌层，操作数分钟后最后双手掌左右摇晃腰骶部数次以进一步松开腰骶部软组织。

3.中药足浴疗法

归红透骨汤足浴药物组成：红花、当归、丝瓜络、杜仲各15 g，秦艽30 g，川牛膝、透骨草各15 g。煎煮方法：加1.5 L水，熬沸10分钟后，将中药汤液注入盆内，先趁热蒸腰，再温泡双足，并清洗患部，每天1次，每次30分钟，10次为1个疗程。

4.穴位注射

穴位注射包括药物和针灸的综合治疗作用，比单纯的药物或单纯的针灸治疗更显著。此法常适用于病情重的病人，于诊疗后操作。常用大肠俞、环跳、承山、委中等穴。常用的方法有：1) 0.1%曲安奈德注射液1~2 mL，加2%利多卡因注射液4 mL，混合均匀后，分别于上述3~4个穴位或阿是穴，等到有气至感，针管无回流血时，方可注液，5~7日/次，3~5次/疗程。2) 用当归或丹参注射液注入穴位。3 )取维生素B12注射液1~3 mL，分别取上述3~4穴进行操作。

5.牵引治疗

病人仰卧在治疗床上，可将枕头放在病人腿部保持屈膝60°。引导患者放松腰大肌，将牵引带固定在病人胸与骨盆部位，依据腰间盘突出患者的体重对牵引力度进行调整，首次牵引重量约占患者体重的60%，随后逐渐增加，每次牵引增加重量小于5 kg，以病人自觉痛感减轻为宜，30分钟/次，1次/天。操作时可让病人休息并借助两手颤压病变相关关节，以提升牵引效果。

6.封闭疗法

主要有神经根部、骶管腔、硬膜外封闭疗法等。利用麻醉药物加类固醇药物浸润痛点或注射于神经根周围，以阻断内在或外来的对中枢造成的刺激，消除炎症。现代研究表明，后纵韧带的内面分布丰富的神经纤维与神经末梢，其主要是脊神经的窦椎支及椎间盘纤维环与髓核突出破裂后释放的类组织胺及糖蛋白物质，引发神经炎症，造成肌肉粘连，导致其缺血，兴奋阈下降，轻微刺激即引起痛感，采用较大剂量液体的硬膜外封闭疗法可使病人肌肉粘连得到有效解除，起到类似液体剥落的作用。

腰间盘突出疼痛的时候让人难以忍受，一定要保护好我们自己哦！