患了腰间盘突出症（这些方法可以缓解它）

随着现代社会的发展，人们工作压力逐渐增大，越来越多的人白天坐在办公室里一坐就是七八个小时，这也让患腰间盘突出这种病的患者主体不再是老年人，而越来越年轻化。

小明（化名）正是这样一位年轻人，他是一名医务工作者，因之前搬过重物伤及过腰肌，且在之后的工作生活中，不良的坐姿、不规律的生活作息，让今年30岁的他患上了腰间盘突出，坐久了不舒服，走路多了，腿还麻，非常痛苦时就趴在办公桌上缓解一会儿，严重时他只能请假在家，这让年仅30岁的他非常苦恼。

那么腰间盘突出，能根治吗？

腰间盘突出是可以进行治疗的，但无法根治。

患者的椎间盘一旦突出，优先选择保守治疗来缓解症状，对于保守治疗效果不佳的患者，通常还需要微创或开放手术治疗，但无论哪种手术方式，术后椎间盘突出都有一定的复发率，因此，腰间盘突出，防大于治！。

预防腰间盘突出，有哪些措施？

1、规避危险因素：

避免长时间保持一个姿势或重复同一动作，同一姿势持续30～50分钟后，要起来稍作活动，可以踮踮脚、伸伸懒腰或者做体操，以缓解腰背肌肉的紧张。

2、纠正不良姿势：

（1）坐：避免久坐，尽量不坐太软的座椅，坐沙发或者老板椅不要倚靠后背，不要翘二郎腿，避免弯腰驼背、低头，趴在桌子上学习工作；

（2）立：腰背挺直，不弯腰驼背；

（3）行：保持正常活动量，不宜激烈活动；

（4）卧：避免枕头太高；建议睡软硬适中的床垫；不宜靠在床头上看书或玩手机。

3、加强腰背肌力量训练

注意事项：力量训练时应注意循序渐进（训练由易到难），同时需要注意安全，训练中加强保护，防止意外损伤。如锻炼后次日感到腰部酸痛不适，应适当减少锻炼强度和频率，或停止锻炼，以免加重症状。如果已经有腰部不适等症状时，应当停止锻炼或在医生指导下进行腰背肌锻炼，腰间盘突出急性期多注意休息，不宜进行锻炼。

平时不宜搬取过重物品，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬，尽量做到不弯腰，避免弯腰过久或者猛弯腰，注意腰部保暖。